silowy cardio

jak zaznaczylam na samiusienkim poczatku tego watku, jestem osoba dosc poczatkujaca w kwestii odzywiania, dlatego prosze o wyrozumialosc. Z podanego wzoru wyszło mi zapotrzebowanie: 1468kcal. Martucca - Ty wynik pomnozylas przez 1.6 zakladajac, ze cwicze silowo, co w przypadku treningu cardio? jak zaznaczyłam, moje ćwiczenia to glównie cardio. [...]

W nowym miesiącu pasuje coś skrobnąć! %-) Więc lecimy Poniedziałek - trening metaboliczny zaliczony Wtorek - tutaj wpadło cardio 20 minut ze względu na sprawy prywatne i czas. Wyruszyłem z domu o 7 a wróciłem o 22 więc kicha totalna. Środa - Dzisiaj leci metaboliczny + cardio i chce tutaj troszkę dłużej pokręcić + mobility (mam urlop więc chce [...]

Uff ten brak czasu... ale jest tak jak obiecałem wrzucam zdjęcia szamki! Wczoraj wpadł bdb trening siłowy - według rozpiski wcześniej (modelujący) eh ledwo żyłem... to, że ostatnio kilka treningów wypadło i to ze jestem ogólnie podmęczony sprawiło, że trening wchodził 2x ciężej... i czuje go 2x mocniej. Dzisiaj wpadło poranne cardio 50 minutek Na [...]

Ja również jestem chętny ;) Staż może za duży nie jest, ale warto spróbować ;) Wiek: 25 (w grudniu) Waga: obecnie 74 kg. Zaczynałem od 87 kg i 97 cm w pasie. Obecnie jest 74 kg i z 82 cm w pasie. Generalnie w przeciągu 2 tygodni chcę porobić zdjęcia i wtedy będzie można zobaczyć jak to wygląda w porównaniu z fotką robioną w grudniu 2013. Staż: 11 [...]

ok, czytałaś Co jedzą Lejdis? warzyw ogólnie się nie wlicza, jedynie korzeniowe: ziemniaki, marchew, seler (te w większych ilościach, a nie tych śładowych w surówce), posiłek nr 2, potreningowy: same węgle proste praktycznie, brak złożonych. Posiłek nr 4 i 5 też brak WW. miód raczej wywalić by trzeba. co do % BTW, na redukcję przyjęła się [...]

Znaczy siłowy mi sprawia mega przyjemność, byłaby większa hantla to pewnie wziąłbym większą. Chodzi o to 7-8 godzin cardio tygodniowo, 1500kcal, wyrzeczenia, co za tym idzie totalny brak siły i chęci do czegokolwiek.

pierwszy tydzień to będzie 5x siłowy (push pull legs i 2x fbw siłowe) ale z niskim ciężarem +2x rower drugi dorzucam 20 minut cardio po push/pull/legs trzeci i czwarty bez zmian od piątek dorzucam 1h roweru w dni push/pull/legs i będę tak leciał aż poczuję siły żeby dodać gdzieś np interwały 8-)

@Opalinho - no to trzeba będzie się złapać w sobotę obowiązkowo! Myślę, że nie będzie z tym większego problemu :-) @Begjee - zazwyczaj z cardio zamykam się w ~1:15-1:30h ale to z racji tego, że przerwy w 8x8 mają być maksymalnie 90 sekund im mniej tym lepiej wiadomo. Tak więc początkowe serie robię z przerwą ~60-70 sekund a do ostatnich podchodzę [...]

5 x trening siłowy na tą chwilę będzie Cardio 5 x 30 i 1 x 45 :-) Ale zobaczymy jak to będzie dalej wyglądać bo jeśli w tym tygodniu wyklaruje mi się sytuacja to jeszcze maj/czerwiec dojdą 2 trening w klubie :-)

Siema :-) Żyje, trenuję i mam się dobrze. Brak czasu na regularne wypiski poza tym jest sporo ważniejszych spraw więc dziennik póki co będzie trochę zaniedbany :-) Zdecydowanie tego mi trzeba - muszę skupić się na rzeczach ważniejszych niżeli wypiski na forum. Na to zawsze przyjdzie czas a na tą chwilę praca + treningi pochłaniają mi 90% czasu. [...]

Poczekaj na któregoś z moderatorów, ale jak na moje musisz po prostu zdecydować czego faktycznie chcesz, a potem do tego dobrać dietę i trening, bo na razie to jest trochę takie "przyszłam na siłownię, i robię, żeby robić, jak najwięcej się da". Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej, co jak dla mnie jest rozsądnym wyborem, biorąc pod uwagę, że [...]

Adaptację miałbyś też gdybyś trenował siłowo cały czas z tym samym obciążeniem/ilością powtórzeń/czasem pod napięciem, więc nie ma nic szczególnego w cardio, co by miało innych ćwiczeń nie dotyczyć. Różnica między treningiem siłowym a cardio jest w omawianej kwestii istotna. Nawet od lat niezmieniany trening siłowy (na redukcji albo poza nią) [...]

Czwartek-15.11.2018-Masa tydz. 8 No apetyt powoli wraca no normalności :-) Vivomixx zrobił robotę :-) Dzisiaj także trening poszedł mega dobrze,w MC pykłem 220x5 i pokusiłem się o 250kg i poszło w miarę lekko na 1 powtórzenie ;-D Więc udało się spełnić jeden cel siłowy na ten rok :-) Teraz tylko SQ 200kgx1 i WL 150kgx1 i będę szczęśliwy :-P [...]

no dokładnie, tzn ja trochę inaczej na to patrzę, bo jednak trening siłowy sprawia i frajdę, cardio już nie :-D ale jedno i drugie jak ma być zrobione to jest, za to nigdy nie powiem, że takie 60min kręcę z przyjemnością, bo tak nie jest

Planuję wysmuklenie nog przede wszystkim , wyszczuplenie taki, poprawienie wyglądu sylwetki. Czy sam trening silowy z niewielka ilością cardio wystarczy? Mam od razu uciąć cardio do zera czy stopniowo schodzic no o 5min? Żeby nie zalać sie tłuszczem

czytałem, to że rozważam taką opcję treningu nie wynika z faktu nieprzeczytania. chciałbym codziennie trenować, czuję że mogę, więc dlatego zapytałem. CODZIENNE TRENINGI MOGĄ DOPROWADZIĆ CIĘ NIESPODZIEWANIE DO PRZETRENOWANIA, WIĘC STARAJ SIĘ NIE PRZEKRACZAĆ 5 SESJI TRENINGOWYCH W TYGODNIU. ponawiam pytania może mi ktoś coś napisze, Czy można [...]

Melduję się po dłuższej przerwie. Ale przerwa jedynie w pisaniu (brak czasu, troszkę też brak weny na komputer po powrocie z pracy:-(). Jeśli chodzi o treningi to caly czas trzymam się programu 3-4x/tydzień siłowy, wprowadzając trochę modyfikacji. Teraz miesiąc na mniejszych obciążeniach bo nie daję rady. Nie biegam i nie robię żadnego cardio od [...]

04.03.2014 Lepiej z treningiem niż wczoraj, ale to nadal jeszcze nie jest szczyt moich możliwości. Dzięki odpowiedniemu treningowi rozciągającemu (i przy okazji zwiększającemu mobilność bioder) moje plecy zachowują się tak, jakby chciały mnie boleć, ale nie mogły (tzn. przy ruchach, które zazwyczaj sprawiają mi ból - nie czuję go, choć nadal jest [...]

07.04.2014 Dzisiaj pogrom, jakiś taki power mnie złapał na wf. wygraliśmy 11:4, 9 bramek strzelonych, z 4 akcje sam na sam przerwane, wygranych fhui sprintów, zero odpoczynku :-D Oprócz tego oczywiście siłowy. Trening 1. podciąganie nachwyt 4s (10,10,10,10) 2. wiosłowanie sztangą nachwyt 6s (20x40kg, 18x50kg, 16x60kg, 14x70kg, 12x80kg, 10x90kg) 3. [...]

Skończyłam ten trening. Bardzo mi się podobało! Dziękuje 4nn i autorce treningu - obliques! Teraz mam pytanie, czy naprawdę konieczne są zdjęcia, by uzyskać konkretną pomoc? Ja rozumiem, że to wiele daje... Może jednak wystarczy, że napiszę, że największy problem mam z nogami - są umięśnione (rozbudowane dwu- i czworogłowe mięśnie ud), ale też [...]